Понедельник, 11.12.2017, 19:23:53

Главная » Статьи » Тренеровочный лагерь » Прыжок

UnDre Program
Упражнения:
1) Растяжка. 
2) Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз.Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега. 
3) Лягушка (из полного приседа вперёд), прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз. 
4) Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров.Между ускорениями отдыхаем по 20 сек. 
5) Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15. 
6) Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии. 

7) Стенка.Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов(Бедро параллельно полу). Сидим в сумме 10 минут. 

В свободное от тренировки время, старайтесь как можно чаще и агрессивнее выпрыгивать играя в баскетбол, однка, не следует забывать о полноценном отдыхе и правильном, регулярном питании!

Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю. За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!


При копировании материалов данного сайта, обязательно указывайте ссылку на наш ресурс. Благодарим за понимание.

Категория: Прыжок | Добавил: ReD (01.02.2010)
Просмотров: 1443 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Категории каталога
Дриблинг [5]
Бросок [4]
Прыжок [3]
Скорость [1]
Форма входа
Поиск
Друзья сайта

Расходные материалы к Вашей офисной технике

Статистика