Упражнения: 1) Растяжка. 2) Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз.Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега. 3) Лягушка (из полного приседа вперёд), прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз. 4) Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров.Между ускорениями отдыхаем по 20 сек. 5) Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15. 6) Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии.
7) Стенка.Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов(Бедро параллельно полу). Сидим в сумме 10 минут. В свободное от тренировки время, старайтесь как можно чаще и агрессивнее выпрыгивать играя в баскетбол, однка, не следует забывать о полноценном отдыхе и правильном, регулярном питании!
Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю. За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!
При копировании материалов данного сайта, обязательно указывайте ссылку на наш ресурс. Благодарим за понимание.
|